콜라겐 종류 1형 2형 3형 차이, 목적에 따라 골라야 효과를 본다
3줄 요약 : 콜라겐은 1형(피부·뼈), 2형(관절·연골), 3형(혈관·근육)으로 목적에 따라 선택해야 합니다. 피부 탄력과 보습이 목적이라면 1형 저분자 콜라겐 펩타이드(1,000~3,000mg/일)를, 관절 건강이 목적이라면 비변성 2형 콜라겐(UC-II, 40mg/일)을 선택하는 것이 적합합니다. 콜라겐 …
영양제정보
누구나 쉽게 이해할 수 있는 각종 영양제 정보를 제공합니다.
유산균 여러 종류 같이 먹어도 되나, 섞어 먹기 전에 꼭 알아야 할 것들
3줄 요약 : 유산균 여러 종류를 같이 먹는 것은 대부분의 경우 안전하며, 장 유산균과 질 유산균처럼 목적이 다른 제품을 병용해도 큰 문제는 없습니다. 다만 식약처 기준 프로바이오틱스 1일 권장 섭취량은 …
콜라겐 뜻 효능 제대로 알면, 아무 제품이나 고르지 않게 된다
3줄 요약 : 콜라겐은 피부·뼈·관절을 구성하는 단백질로, 체내 전체 단백질의 약 30%를 차지합니다. 식약처 인정 기능성은 피부 보습과 자외선 손상 보호이며, 저분자 콜라겐 펩타이드 기준 하루 1.5~3.5g 섭취가 권장됩니다. 비타민C를 …
유산균 김치로 충분한가, 매일 먹어도 부족할 수 있는 이유
3줄 요약 : 김치 1g당 약 1억~10억 CFU의 유산균이 들어 있지만, 대부분은 식약처 고시 프로바이오틱스 19종과 다른 균주입니다. 김치 유산균은 숙성 상태, 보관 온도, 조리 방식에 따라 균수 변동이 크고 …
유산균 콜레스테롤 낮추는 효과, 장 속 균이 혈관까지 바꿀 수 있을까
3줄 요약 : 유산균은 장내에서 담즙산 가수분해효소(BSH)를 활성화해 콜레스테롤의 체외 배출을 유도하며, 메타분석 결과 총콜레스테롤 약 7.8mg/dL, LDL콜레스테롤 약 7.3mg/dL 감소 효과가 확인되었습니다. 식약처 개별인정형 원료로 등록된 콜레스테롤 기능성 유산균도 …
유산균 체중 감소 균주, 아무 유산균이나 먹으면 살이 빠질까
3줄 요약 : 체중 감소에 도움을 주는 유산균은 균주가 정해져 있으며, 식약처에서 체지방 감소 기능성을 인정받은 대표 균주는 L. gasseri BNR17, B. breve B-3, L. curvatus HY7601 + L. plantarum …
유산균 먹으면 살찌나, 균주부터 확인 안 하면 오해만 쌓인다
3줄 요약 : 유산균 자체의 칼로리는 1포당 2~10kcal 수준으로, 유산균 섭취만으로 살이 찌는 일은 거의 없습니다. 다만 2012년 메타분석에서 락토바실러스 아시도필러스(L. acidophilus)는 체중 증가와 연관된 반면, 락토바실러스 가세리(L. gasseri)와 락토바실러스 …
유산균 죽은 균도 효과 있나, 사균체가 오히려 나은 경우도 있었다
3줄 요약 : 죽은 유산균(사균체)도 면역 세포 자극, 유해균 억제 등의 효과가 확인된 성분입니다. 생균은 장 정착과 증식에 강점이 있고, 사균체는 안정성과 면역 조절에 강점이 있어 목적에 따라 선택이 달라집니다. …
유산균 방귀 냄새 줄여주나, 냄새의 원인부터 알아야 답이 보인다
3줄 요약 : 방귀 냄새의 주범은 장내 유해균이 단백질을 분해하며 만드는 황화수소·인돌·스카톨입니다. 유산균(프로바이오틱스)은 유해균을 억제하고 유익균 비율을 높여 이 냄새 물질의 생성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 Bifidobacterium …
유산균 구취 효과 있나, 입냄새 원인부터 균주 선택까지 솔직하게 따져봤다
3줄 요약 : 구강유산균은 입냄새의 주요 원인인 휘발성 황화합물(VSC)을 단기간(4주 이내)에 유의미하게 줄여주는 것으로 임상에서 확인되었습니다. 다만 아무 유산균이나 효과가 있는 것은 아니며, S. salivarius K12, L. reuteri 등 구강 …