유산균 냉장보관 실온보관 차이, 어디에 두느냐에 따라 균이 달라진다
3줄 요약 : 유산균 냉장보관과 실온보관의 핵심 차이는 균의 생존율입니다. 경기도보건환경연구원 연구에 따르면 4°C 냉장보관 시 함량 감소율은 41%인 반면, 20°C 실온에서는 54%, 40°C에서는 84%까지 줄어듭니다. 실온보관 제품이라도 동결건조·코팅 기술이 …
영양제정보
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유산균 먹는 시간, 공복이 맞을까 식후가 맞을까 정리했다
3줄 요약 : 식약처는 위산이 중화된 식후 복용을 권장하지만, 장용성 코팅 제품은 공복·식후 모두 가능합니다. 2011년 Beneficial Microbes 저널 연구에서는 식사 30분 전 또는 식사와 함께 복용했을 때 유산균 생존율이 …
유산균 CFU 뜻, 숫자가 크면 무조건 좋은 걸까
3줄 요약 : CFU(Colony Forming Unit)는 살아 있는 유산균의 수를 나타내는 단위로, 식약처 기준 하루 1억~100억 CFU가 권장 섭취량입니다. 제품을 고를 때는 투입균수가 아닌 보장균수(유통기한까지 살아 있는 균수)를 확인해야 하며, …
포스트바이오틱스 뜻, 유산균이랑 뭐가 다를까?
3줄 요약 : 포스트바이오틱스는 유산균(프로바이오틱스)이 만들어낸 대사산물과 사균체를 포함하는 개념으로, 위산에 강하고 냉장 보관이 필요 없다는 장점이 있습니다. 식약처 개별인정형 원료로는 L. rhamnosus IDCC3201 열처리배양건조물 등 3종이 등록되어 있으며, 장 …
신바이오틱스 뜻, 유산균이랑 뭐가 다른 건지 한번에 정리했다
3줄 요약 : 신바이오틱스는 프로바이오틱스(유익균)와 프리바이오틱스(유익균 먹이)를 함께 배합한 것으로, 장 건강에 시너지 효과를 기대할 수 있는 조합입니다. 2020년 ISAPP(국제프로바이오틱스프리바이오틱스학회)에서 공식 정의를 업데이트했으며, ‘보완적 신바이오틱스’와 ‘협력적 신바이오틱스’ 두 가지 유형으로 …
프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이, 헷갈리던 개념이 한 번에 정리된다
3줄 요약 : 프로바이오틱스는 장에 도움을 주는 살아있는 유익균 그 자체이고, 프리바이오틱스는 그 유익균의 먹이가 되는 난소화성 식이섬유입니다. 식약처 기준 프로바이오틱스는 1일 1억~100억 CFU, 프리바이오틱스는 1일 3~8g 섭취가 권장됩니다. 둘을 …
여성 질 유산균 효과 고르는법, 균주 이름까지 확인해야 하는 이유
3줄 요약 : 여성 질 유산균은 질 내 락토바실러스 비율을 높여 유해균 억제와 pH 균형 유지에 도움을 줍니다. 효과를 보려면 균주번호(GR-1, RC-14, PB01 등)가 명시된 제품을 선택해야 하며, 보장균수는 10억~50억 …
마그네슘 글리시네이트 복용법, 시간과 용량부터 주의사항까지
3줄 요약 : 마그네슘 글리시네이트는 흡수율이 높고 위장 부담이 적어 수면·이완 목적에 적합한 형태입니다. 성인 기준 하루 200~400mg을 저녁 식후 또는 취침 1~2시간 전에 복용하는 것이 일반적이며, 보충제를 통한 상한 …
산화마그네슘 변비, 약사도 추천하는 이유와 주의할 점
3줄 요약 : 산화마그네슘은 장 안으로 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 만드는 삼투성 완하제로, 자극성 변비약과 달리 장을 직접 자극하지 않아 내성이 생기지 않습니다. 변비 목적 시 하루 500mg~1,500mg을 물과 함께 …
마그네슘 먹으면 설사, 형태를 바꾸면 해결될 수 있다
3줄 요약 : 마그네슘 먹으면 설사가 생기는 건 흡수되지 못한 마그네슘이 장에서 수분을 끌어당기는 삼투성 반응 때문입니다. 산화마그네슘과 구연산마그네슘이 설사를 가장 잘 유발하며, 글리시네이트 형태로 바꾸거나 식후 복용·용량 분할로 대부분 …