신바이오틱스 뜻, 유산균이랑 뭐가 다른 건지 한번에 정리했다
3줄 요약 : 신바이오틱스는 프로바이오틱스(유익균)와 프리바이오틱스(유익균 먹이)를 함께 배합한 것으로, 장 건강에 시너지 효과를 기대할 수 있는 조합입니다. 2020년 ISAPP(국제프로바이오틱스프리바이오틱스학회)에서 공식 정의를 업데이트했으며, ‘보완적 신바이오틱스’와 ‘협력적 신바이오틱스’ 두 가지 유형으로 …
올리브유 효능, 매일 한 스푼이면 몸이 달라지는 이유
3줄 요약 : 올리브유는 올레산(단일불포화지방산)이 약 73%를 차지해 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 지키는 대표 식용유입니다. 폴리페놀, 올레오칸탈, 비타민E 등 강력한 항산화·항염 성분이 풍부해 만성 염증 억제와 노화 방지에도 도움을 …
프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이, 헷갈리던 개념이 한 번에 정리된다
3줄 요약 : 프로바이오틱스는 장에 도움을 주는 살아있는 유익균 그 자체이고, 프리바이오틱스는 그 유익균의 먹이가 되는 난소화성 식이섬유입니다. 식약처 기준 프로바이오틱스는 1일 1억~100억 CFU, 프리바이오틱스는 1일 3~8g 섭취가 권장됩니다. 둘을 …
여성 질 유산균 효과 고르는법, 균주 이름까지 확인해야 하는 이유
3줄 요약 : 여성 질 유산균은 질 내 락토바실러스 비율을 높여 유해균 억제와 pH 균형 유지에 도움을 줍니다. 효과를 보려면 균주번호(GR-1, RC-14, PB01 등)가 명시된 제품을 선택해야 하며, 보장균수는 10억~50억 …
유산균 종류별 차이, 내 몸에 맞는 균주는 어떻게 고를까
3줄 요약 : 식약처가 인정한 프로바이오틱스 균주는 총 19종이며, 크게 소장에서 활동하는 락토바실러스 11종과 대장에서 활동하는 비피도박테리움 4종으로 나뉩니다. 같은 유산균이라도 균주에 따라 변비, 설사, 면역, 체지방 감소 등 효능이 …
완두콩 하루 섭취량, 많이 먹으면 오히려 탈 나는 이유
3줄 요약 : 완두콩 하루 섭취량은 성인 기준 30~40g(종이컵 반 컵 정도)이 적당하며, 이 이상 먹으면 복부 팽만감이나 설사가 생길 수 있습니다. 완두콩에는 소량의 청산 성분과 퓨린이 들어 있어 통풍·신장질환 …
마그네슘 글리시네이트 복용법, 시간과 용량부터 주의사항까지
3줄 요약 : 마그네슘 글리시네이트는 흡수율이 높고 위장 부담이 적어 수면·이완 목적에 적합한 형태입니다. 성인 기준 하루 200~400mg을 저녁 식후 또는 취침 1~2시간 전에 복용하는 것이 일반적이며, 보충제를 통한 상한 …
완두콩과 궁합 좋은 음식, 이렇게 먹으면 영양이 두 배가 됩니다
3줄 요약 : 완두콩은 현미와 함께 먹으면 부족한 필수아미노산(라이신)을 보충해 완전한 단백질 식단이 됩니다. 당근의 베타카로틴과 완두콩의 비타민C가 만나면 항산화 효과가 높아지고, 미역·다시마 같은 해조류는 완두콩 속 사포닌이 빼앗는 요오드를 …
산화마그네슘 변비, 약사도 추천하는 이유와 주의할 점
3줄 요약 : 산화마그네슘은 장 안으로 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 만드는 삼투성 완하제로, 자극성 변비약과 달리 장을 직접 자극하지 않아 내성이 생기지 않습니다. 변비 목적 시 하루 500mg~1,500mg을 물과 함께 …
마그네슘 먹으면 설사, 형태를 바꾸면 해결될 수 있다
3줄 요약 : 마그네슘 먹으면 설사가 생기는 건 흡수되지 못한 마그네슘이 장에서 수분을 끌어당기는 삼투성 반응 때문입니다. 산화마그네슘과 구연산마그네슘이 설사를 가장 잘 유발하며, 글리시네이트 형태로 바꾸거나 식후 복용·용량 분할로 대부분 …